Главное меню

Главная
Все рецепты
Новогоднее меню
Меню на 8 Марта

Новые рецепты

Главная >> Статьи >> Диеты

Диета для живота и боков. Диета для бедер и ног

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

Живот, бока бедра и ноги – те самые проблемные зоны, на которых чаще всего скапливается ненавистный жир. Сбалансированное питание не всегда помогает избавиться от лишних килограмм в этих местах. Если худеет лицо, руки и грудь, а проблемные зоны не изменяются, значит вы выбрали неправильный рацион. Обрести изящные формы поможет специальная жиросжигающая диета для живота, боков, бедер и ног.

Жир в проблемных зонах: откуда он берется, и способна ли убрать живот и бока диета?

Диета для животаЧаще всего избыточный вес настигает женщин после родов. Организм таким способом пытается запастись энергией, необходимой для вскармливания ребенка.
Но существуют и другие причины появления избыточного веса в проблемных зонах:

1. Неправильный или «сидячий» образ жизни. Если вы игнорируете завтраки, в течение всего дня спасаетесь перекусами в виде фастфуда, а вечером плотно ужинаете, вы получаете энергии больше, чем организм успевает ее расходовать. Добавьте к этому малоподвижный и пассивный образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок, монотонную работу в офисе и получите накопленный запас энергии в виде жировых отложений на животе, ягодицах, ногах и бедрах.
Выход: переходите на диету для похудения ляшек и подберите комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер.

2. Гормональный сбой. Причиной гормональных нарушений может стать прием контрацептивов, некоторые заболевания, отказ от кормления грудью и употребление пива. В этом случае обычная диета для живота и боков не поможет – обращайтесь сразу к эндокринологу и гинекологу.

3. Наследственность и соматотип. Многие девушки пытаются самостоятельно избавиться от жира на ногах и бедрах еще до беременности. И все потому, что они либо генетически более предрасположены к набору веса, либо имеют тяжелое строение тела.
Выход один: внимательно относитесь к своему рациону, чтобы избежать проблем.

4. Банальное переедание. Оно же ведет к нарушению обмена веществ. В этом случае поможет только правильное пищевое поведение, в частности диета для сжигания жира, и активный образ жизни.

3 мифа о диете для живота

Миф № 1. Ешьте только «правильные» продукты и получите результат. Даже если вы строго будете следовать меню, но при этом ни разу не заглянете в спортзал, ваши старания окажутся бессмысленными. Главный принцип любой диеты для плоского живота и других проблемных зон – правильное питание в комплексе с тренировками для разных групп мышц.

Миф № 2. Вы сможете похудеть быстро. Здоровая и безопасная диета всегда рассчитывается на продолжительный срок для того, чтобы организм подвергался минимальному стрессу.

Миф № 3. Чем больше вы будете пить, тем быстрее вы похудеете. Если количество потребляемой жидкости в сутки превысит норму, вместе с ней из организма постепенно будут выводиться все полезные вещества.

Диета для живота и боковДиета для бедер и других проблемных зон: как похудеть эффективно?

Чтобы новая система питания приносила вам только пользу, во время диеты для ног и бедер, живота и боков используйте следующие общие принципы:

1. Избегайте жирных продуктов. Включите в рацион говядину, нежирные виды рыбы и молочные продукты, курицу, морепродукты.

2. Ешьте небольшими порциями минимум 5 раз в день.

3. Ужин должен пройти за 3-4 часа до сна.

4. Ешьте медленно – это способствует быстрому перевариванию пищи.

5. Приправляйте блюда минимальным количеством соли, перца и пряностей.

6. Овощи, мясо, рыбу и морепродукты готовьте на пару или употребляйте в отварном виде. Первый вариант эффективнее тем, что полезные вещества сохраняются практически в полном объеме, а не уходят в воду, как при варке.

7. Выпивайте до 2-х литров чистой воды или травяного чая в день. Но не превышайте норму.

8. Калорийные сладости замените фруктами, ягодами, орехами или медом.

9. Каждый день уделяйте минимум 10 минут аэробным тренировкам. Они быстро сжигают жир в проблемных зонах, улучшают кровообращение, наполняют клетки организма кислородом. Поэтому также необходимы во время антицеллюлитной диеты.

Диета для похудения ног и бедер от Розмари Конли

Эта диета была разработана американским диетологом Розмари Конли в 1988 году. В ее основу входят низкокалорийные и обезжиренные продукты. Кроме этого, Конли разработала специальную систему тренировок для коррекции бедер и ног.

Во время диеты не обязательно подсчитывать калорийность каждого блюда, главное - не превышать допустимую норму. Вы также можете не ограничивать себя в количестве съеденного, но должны исключить любые продукты, содержащие жир. В список таких входят:

Диета для бедер- сливочное масло и его производные;
- молочные продукты, творог и творожные десерты, содержащие жир, сыр;
- авокадо;
- вся «вредная еда», любая колбаса;
- какао и все продукты с его добавлением;
- мучные изделия;
- яичный желток;
- семечки;
- жирное мясо и любые жареные блюда.

Энергетическая ценность всех съеденных продуктов за день должна составлять не больше 1200 ккал. Но занижать эту цифру не рекомендуется. Все блюда нужно готовить на пару, запекать на гриле, в духовке или варить.
Но самое главное – диета для похудения ног и бедер должна стать образом жизни. Перейдя на такой рацион однажды, не возвращайтесь к прошлому. Только так автор книги гарантирует результат. К тому же подобная система питания избавит вас от необходимости мучать себя диетой от целлюлита. Ведь вместе с жировыми отложениями на ногах и бедрах появляется «апельсиновая корка».

В диете Конли нет строгого меню. Но каждый день старайтесь включать в рацион:

- белковые продукты растительного и животного происхождения – 150 г;
- овощи и салат – 300 г;
- сложные углеводы – 150 г;
- фруктовые соки и свежие фрукты – 300 г;
- обезжиренное молоко – 250 г.

Вы также можете позволить себе иногда бокал любого сухого вина, чай и кофе без ограничений, а сахар постарайтесь заменить искусственными подсластителями.

Уже через неделю вы сбросите 1-2 кг с нужных мест. Затем снижение веса может упасть до 500 г в неделю. Но чем больше вы весите, тем больше вы сможете сбросить в первые недели.

Эффективная диета для живота и боков

Диета для живота и боковВ отличие от диеты для бедер и ягодиц, этот способ рассчитан на 1-2 недели. Затем вы можете повторить программу через несколько месяцев. Из диеты нужно выходить медленно и аккуратно, чтобы не вернуться к прежнему весу.

Завтрак 1: сухари из хлеба и отварное яйцо.

Завтрак 2: 2-3 яблока или апельсина на выбор.

Обед: куриная грудка без кожицы (300 г) или нежирная рыба (200 г), овощной салат.

Полдник: овощной суп без мяса.

Ужин: телятина на гриле или приготовленная с помощью сухой жарки (300 г), апельсин или яблоко.

Заедать голод в течение дня можно орешками, семечками, пить чай или воду.

Не забывайте, что каждый потерянный килограмм – это плюс один год вашей жизни. Вместе жиром вы избавляетесь от болезней, стресса, комплексов, а значит, с каждым днем становитесь моложе и счастливее!

 

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

 
 
   

 

Смотрите также:

 

Популярные статьи
Гостевые рецепты

Для мультиварки
Салаты
Закуски
Первые блюда
Вторые блюда
Выпечка
Разное

Новые статьи