Главное меню

Главная
Все рецепты
Новогоднее меню
Меню на 8 Марта

Новые рецепты

Главная >> Статьи >> Диеты

Сбалансированная диета

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

Лишний вес – это в настоящее время одна из самых серьезных проблем.
Существует довольно много различных эффективных методик, помогающих избавиться от надоевших килограммов. Однако не все из них являются безопасными. Некоторые построены по принципу, в соответствии с которым из рациона исключаются важные продукты питания, и организм тем самым не дополучает содержащиеся в них витамины и полезные вещества. Их дефицит сказывается на общем состоянии организма.
Есть и безопасные методики. Одной из них является сбалансированная диета без возврата веса.
Врачи, диетологи считают, что благодаря ей можно избавиться от лишних килограмм, не причинив себе вреда.

5 важных принципов правильной диеты для похудения:

Сбалансированная диета1. Многие люди, придерживающиеся диет, исключают из своего ежедневного рациона углеводы, жиры. Подобное решение является неправильным. Согласно сбалансированному питанию в рационе должны присутствовать и углеводы, и жиры, и белки. Соотношение между ними должно быть следующим: 1,5:1:1.

2. Не стоит забывать о том, что на состояние организма влияет не только пища, но и жидкость. Лучше всего употреблять минеральную воду, не содержащую газ. По утрам после пробуждения рекомендуется выпивать стакан прохладной воды. В нее можно добавить небольшое количество лимонного сока. Употребление воды по утрам позволяет «разбудить» организм. Перед сном следует выпивать стакан кефира.

3. Правильная диета для похудения не предполагает голодания. Между приемами еды не должно быть большого перерыва (исключением является лишь ночной сон).

4. Сбалансированная диета рассчитана на неделю. Начать худеть можно с любого дня.

5. Чтобы эффект от этой методики был больше, нужно ежедневно выполнять в течение 30 минут физические упражнения или заменять их прогулками на свежем воздухе.

Меню диеты без вреда для здоровья

Люди, мечтающие похудеть, могут воспользоваться нижеприведенным рационом. Из него можно исключать какие-либо продукты и добавлять другие, исходя из вкусовых пристрастий и не нарушая при этом баланса полезных веществ, на основе которого построена правильная диета.

Понедельник:

- на завтрак – салат из таких фруктов, как груша, банан, зеленое яблоко с добавлением 1 ст. л. хлопьев овсяных, 100 мл йогурта с небольшим процентом жирности и небольшого количества меда (будет достаточно 1 ч. л.) или овощное блюдо из листочков зеленого салата, огурца, 2 ст. л. масла оливкового;
Правильная диета- на обед – то же, что и на завтрак, 100 г творога или суп из овощей;
- на полдник – или яблоко, или творог (100 г), или питьевой йогурт (200 мл);
- на ужин – оладьи, приготовленные из 5 ст. л. воды, куриного яйца, 50 г муки, соли, 250 г яблок.

Вторник:

- на завтрак – несладкий чайный напиток и хлебец диетический с маслом сливочным;
- на обед – вареный картофель (пара штук), салат из овощей с добавлением масла оливкового (не больше 1 ст. л.);
- на полдник – чайный напиток без сахара с добавлением нежирного молока;
- на ужин – несладкий компот, овощной гарнир с фрикадельками, приготовленными из нежирного мяса.

Среда:

- на завтрак – несладкий чайный напиток и хлебец диетический с маслом сливочным;
- на обед – любой суп, чай без сахара;
- на полдник – овощи или фрукты (не более 300 г);
- на ужин – салат из овощей с добавлением 200 г цветной или брюссельской капусты и масла оливкового. Рекомендуется в меню диеты без вреда для здоровья в этот день включать гранатовый или томатный сок.

Четверг:

- на завтрак – хлебец диетический с маслом, фруктовый салат из груши, зеленого яблока, банана, 1 ст. л. хлопьев овсяных, 1 ч. л. меда и 100 мл йогурта с небольшим процентом жирности или овощное блюдо из огурца, листочков зеленого салата, масла оливкового (1-2 ст. л.);
- на обед – томатный сок, 2 куриных яйца, приготовленных «вкрутую», салат из огурцов с добавлением зелени;
- на полдник – несладкий чайный напиток с молоком с небольшим процентом жирности;
- на ужин – хлебец диетический, сыр (100 г), салат из листьев с добавлением масла растительного.

Диета без вреда для здоровьяПятница:

- на завтрак – хлебец диетический с маслом сливочным, несладкий чайный напиток;
- на обед – салат из овощей с добавлением масла оливкового (1 ст. л.) и вареный картофель (пара штук);
- на полдник – сухофрукты, орешки (не больше 150 г);
- на ужин – рисовая каша с томатным соусом и зеленью или гречневая каша с добавлением лука, поджаренного на масле растительном.

Суббота:

- на завтрак – кусочек сыра (50 г), а также салат из сырой тертой моркови с маслом оливковым;
- на обед – тушеная капуста, нежирное мясо, которое не нарушит баланса диеты правильного питания, овощной салат;
- на полдник – любые свежие фрукты;
- на ужин – тушеная капуста или кабачки с томатами, хлебец диетический.

Воскресенье:

- на завтрак – несладкий чайный напиток, хлебец диетический с маслом;
- на обед – овощное блюдо, заправленное маслом оливковым (1 ст. л.), вареный картофель (пара штук);
- на полдник – сухофрукты (100 г);
- на ужин – печеная или отварная рыба (300 г), блюдо из зеленой фасоли с чесноком.

Сбалансированная диета для похудения безопасна для здоровья, придерживаться можно постоянно. Она подойдет любому человеку. Рацион можно разработать индивидуально, ведь возможна аллергическая реакция на определенные продукты. Главная задача – составить сбалансированное меню.

 

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

 
 
   

 

Смотрите также:

 

Популярные статьи
Гостевые рецепты

Для мультиварки
Салаты
Закуски
Первые блюда
Вторые блюда
Выпечка
Разное

Новые статьи