Главное меню

Главная
Все рецепты
Новогоднее меню
Меню на 8 Марта

Новые рецепты

Главная >> Статьи >> Диеты

Японская диета: меню, результаты, отзывы

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

Тема востока захватила не только fashion-индустрию, но и область питания. И хотя японская диета не имеет ничего общего со страной восходящего солнца, кроме названия, сегодня – это один из самых популярных способов похудения на постсоветском пространстве.

Минус 7 кг без голодания за 2 недели

Японская диетаЕсли вы искали систему питания, с помощью которой можно было бы сбросить значительный вес без пыток, то японская диета для похудения – как раз тот самый случай. Она легко переносится и доступна даже людям со скромным семейным бюджетом. Вам стоит лишь отказаться от некоторых продуктов и специй и сделать акцент на белковой пище.

«Подводные камни» японской диеты

Существует несколько вариантов японской диеты: на 7, 13 и 14 дней. Некоторые её путают с популярной диетой гейш, но это совершенно другая система питания, базовый рацион которой составляет рис, молоко и зелёный чай. Как видите, меню японской диеты 14 дней – самого продолжительного варианта – расписано только на 2 недели. И это неспроста, поскольку рацион японской диеты не достаточно сбалансирован. По этой причине специалисты в области здорового питания рекомендуют:

- не придерживаться меню японской диеты дольше двух недель и чаще двух раз в год;
- не переходить на новое питание без подготовки, т. к. это слишком большой стресс для организма; зато вы можете за несколько дней до начала курса уменьшить свои порции в объёме и ограничить количество «запрещённых» продуктов;
- заменить эту диету другой системой питания тем, кто страдает заболеваниями почек, сосудов или сердца, т. к. достаточно большое количество кофе и белковой пищи в рационе дают большую нагрузку на эти органы.

4 правила японской диеты:

1. В японской диете 14 дней, меню не должно включать:

- соль, т. к. она задерживает жидкость в организме;
- хлеб, мучные изделия и сахар, т. к. это простые углеводы, способные быстро трансформироваться в жиры;
- алкоголь, т. к. вызывает интоксикацию организма и замедляет обменные процессы.

Все эти факторы негативно влияют на процесс похудения.

2. Во время японской бессолевой диеты выпивайте не меньше 1.5 л чистой минеральной воды без газа в сутки.

3. Чтобы избежать выпадения волос, ломкости ногтей и шелушения кожи, принимайте витаминные комплексы в течение двух недель.

4. Не изменяйте состав меню и количество продуктов, т. к. подобный рацион направлен на кардинальные изменения вашего пищеварения и состояния всего организма в целом.

Японская диета: меню на 13 дней

Особенность японской диеты на 13 дней в том, что она повторяет меню каждого дня с начала и конца курса, начиная от первого и заканчивая шестым. И только меню седьмого дня не повторяется.

1 и 13 день

Японская диета для похуденияЗавтрак: кофе.
Обед:
- капусту мелко нашинковать, заправить маслом;
- 2 яйца отварить вкрутую;
- запить натуральным томатным соком (250 г).
Ужин: отварить или пожарить нежирную рыбу.

2 и 12 день

Завтрак: кофе и кусочек ржаного хлеба или сухаря.
Обед:
- отварить или пожарить нежирную рыбу;
- нашинковать и отварить капусту, заправить маслом.
Ужин:
- отварить 100 г говядины без специй;
- стакан кефира.

3 и 11 день

Завтрак: кофе и кусочек ржаного хлеба или сухаря.
Обед: кабачок обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
Ужин:
- 2 яйца отварить вкрутую;
- отварить 200 г говядины без специй;
- капусту мелко нашинковать, заправить маслом.

4 и 10 день

Завтрак 1-го дня;
Обед:
- 15 сыра твёрдого;
- морковь отварить, нарезать или натереть и заправить маслом;
- сырое яйцо.
Ужин: любые фрукты.

5 и 9 день

Завтрак: сырую морковь измельчить, взбрызнуть лимонным соком.
Обед:
- отварить или пожарить нежирную рыбу;
- натуральный томатный сок (250 г).
Ужин 4-го дня.

6 и 8 день

Завтрак 1-го дня.
Обед:
- отварить куриное мясо (лучше всего использовать нежирную грудку);
- свежую капусту и морковь нашинковать.
Ужин:
- сырую морковь натереть, заправить маслом;
- 2 яйца отварить вкрутую.

7 день

Завтрак: зелёный чай (250 г);
Обед 6-го дня.
Ужин 6-го дня.

Японская диета: отзывы специалистов в области питания

Японская диета 13 днейНекоторые диетологи рекомендуют заменить кофе зелёным чаем, объясняя это тем, что зелёный чай содержит множество полезных веществ, которые выводят шлаки и токсины из организма. Тем не менее важно помнить, что зелёный чай содержит гораздо больше кофеина, чем кофе.

«Уже на первой неделе вы можете сбросить 4 кг», - говорят о японской диете 13 дней отзывы тех, кто испытал систему похудения на себе. «Но через 2 недели 3-4 кг к вам снова могут вернуться», - предупреждают диетологи. А всё потому, что подобный рацион полностью исключает соль, поэтому из организма быстро выводится вся лишняя жидкость. Но через некоторое время она может восстановиться, как только вы вернётесь к обычному рациону.

Специалисты также рекомендуют очень аккуратно выходить из жёсткого рациона, поскольку чаще всего негативные отзывы о японской диете спровоцированы именно тем, что большинство худеющих не могут контролировать своё пищевое поведение. Постарайтесь постепенно вводить в рацион соль, сахар, мучные продукты и желательно в меньшем количестве, чем вы могли их себе позволить ещё до диеты. В остальном отзывы и результаты японской диеты говорят о том, что это довольно эффективный и безболезненный способ похудения.

 

  Что интересного можно почитать:
  1. Рецепты вкусных блюд здесь.
  2. Диетические рецепты здесь.
  3. Рецепты для мультиварки здесь.
  4. Диеты и правильное питание здесь.
  5. Диеты и другие способы похудения здесь.
  6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

 
 
   

 

Смотрите также:

 

Популярные статьи
Гостевые рецепты

Для мультиварки
Салаты
Закуски
Первые блюда
Вторые блюда
Выпечка
Разное

Новые статьи